CQ9电子什么是阿斯汤加瑜伽？提到阿斯汤加瑜伽，传承自古印度的核心瑜伽流派，男女皆适宜练习，坊间有称其为“力量型瑜伽”，推崇各种外在体式。然而，阿斯汤加瑜伽练习者却有着更完整的内外兼修的体验。本文将从最简单的名字入手，为你揭示“阿斯汤加”的真实含义。

　　Ashtanga Vinyasa Yoga，这是梵文的阿斯汤加瑜伽。Ashtanga，是由两个梵语词组成，“Ashta”和“Anga”，“Ashta”代表着数字“八”，而“Anga”则是“肢（体）”。Vinyasa，是呼吸和体式的契合。

　　所以，阿斯汤加瑜伽，并不只是体式，还包括了，“八支”，也就是古印度瑜伽始祖帕坦伽利在《瑜伽经》里说的，“八支瑜伽”：Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi。

　　Yama，翻译成中文是“制戒”的意思。而“制戒”又包含了五个要素，包括，非暴力、不说谎、不偷盗、自我克制和不妄念。这些如果要延展开来，可能这一篇文章无法解释清楚，如果从字面上来理解的话，则是对一个瑜伽修习者在仪式行为层面，不可以做的事情做了规定。

　　Niyama，翻译成中文是“内制”的意思。而“内制”又包含了五个要素。包括洁净、满足、适时修行、自我研习和敬奉。这是对瑜伽修习者内在层面，应该要保持的状态做了指示。

　　在我练习瑜伽的这段时间里的体悟来说，“制戒”和“内制”是相辅相成的，和“言行一致”有异曲同工之妙。而我认为，在非体式的范围里，强调“做到什么程度对自己来说就足够了”，可能对我们的理解更有帮助CQ9电子。比如，我们知道吃多少对我们而言就足够了。

　　另外，在阿斯汤加瑜伽的传统里，修习者必须每年保持三个月跟随老师精进学习、同吃同住的要求，也与“Yama”CQ9电子、“Niyama”有关。很多瑜伽修习者只在练习的时候与自己的老师在一起，而其他的时间还是回到了自己的状态，饮食、心态都会有很大的差异。

　　拿“Niyama”里面的“洁净”来说，这个洁净不仅仅只是外部的洁净，还包括内部的洁净，比如思想上的、心态上等等CQ9电子。我们常说，要接纳我们当下的情绪、想法，其实就是在做“洁净”，比如对某些事物过于执着，这种执着，会伴随着生气、嫉妒、害怕和没耐心等情绪出现。如果跟随老师同吃同住，老师就会帮助我们看到这些情绪，并协助我们作出调整。

　　Asana，翻译成中文是“体式”的意思。帕坦伽利在《瑜伽经》里并没有描述任何体式，给出了一个体式标准，“稳定、舒适且持久”。

　　当你的身体处于一种稳定且舒适的状态时，你才能真的将体式做好，做到位。很多入门的瑜伽修习者做不到一些动作，是因为身体不稳定不平衡，以及很多身体部位不使用，而会产生痛感不舒适。

　　Pranayama，翻译成中文是“调息”，实际上这也是由“生命力（Prana）”、“控制（yama）”和“延伸（ayama）”几个梵语词根构成的，而“呼吸”是“生命力”的体现，在我们的瑜伽练习中，调整呼吸是很重要的，当我们做一些体式有痛感或者不适时，调整呼吸就能够帮我们舒缓疼痛，释放压力。

　　Pratyahara，翻译成中文是“感官收摄”，通俗的理解就是，放弃由感官所带来的外部影响。我自己对这个的理解，可以通过4个场景来描述：

　　Dharana，翻译成中文是“专注”，简单来讲就是把注意力固定放在某一个点上，比如，我们常在练习的时候被要求关注在呼吸上，这不仅仅是因为我们要调整呼吸，还有一个原因是关注呼吸可以让我们保持专注。“专注”并不是单独的，帕坦伽利在《瑜伽经》里强调，它需要和后两肢一起，它们是渐进的。

　　Dhyana，翻译成中文是“冥想”，它需要深入的精神专注，基于前面六肢的练习基础之上。在我修习了瑜伽之后，才意识到，市面上说的“冥想”和瑜伽的“冥想”在本质上是不同的，瑜伽的“冥想”是从规则、身体到意识，层层递进的一个过程。

　　而我在瑜伽的修习中也越来越意识到，我们想要能量的流动，就不能仅仅停留在大脑意识层面的功能使用，还需要将它们配合身体，这才是一个整体。

　　Samadhi，翻译成中文是“三摩地”，“冥想”的最终结果就是“三摩地”，可以理解为是一种“完全专注和精神集中”的一种状态，据说，进入这样的一种状态后，可以掌握最高的智慧，这种状态是所有瑜伽修习者的最高目标。

　　最后总结一下，阿斯汤加瑜伽并不仅仅是一连串的体式，还有很多帮助修习者获得最高智慧的方法和哲学。而所有的瑜伽本质上都是“八支瑜伽”。