开胯不完美？简单一个瑜伽体式长期练习让你轻松开胯姿势更到位瑜伽是一种态度.无论我们是对于自己的生活,还是对瑜伽都是一样.一直以来,在生活中我们强迫自己去做得更好一些,更优秀一些.就像习惯中生中一样.在瑜伽体式中我们强迫自己努力的去拉伸,在呼吸中强迫自己去吸得更满,呼得更空.在练习体式中学习寻找一种舒适的停顿,我们慢慢对瑜伽产生了浓厚的兴趣,增强了信心,这就就是我们在慢慢的变好.

　　我们练习瑜伽体式时可以锻炼身体的平衡,也要注意自然呼吸.腹式呼吸就是我们用来放松身体镇静情绪的.

　　瑜伽侧角变化式:两腿分开比肩宽的距离,两腿伸直,右脚向外转动30度.身子从骨盆处开始向下倾斜,抬头挺直背部再次深度弯曲,直到贴近大腿.身子偏向右侧,骨盆摆正,保持身体平稳,部自然下垂,两手放在脚踝处.坚持动作20秒,换另一侧练习该动作.该体式可以拉伸腿部肌肉,还可以美化背部线条,瑜伽姑娘勤加练习,会有美丽收获.

　　瑜伽单腿站立伸曲式:该体式难度有一点大,为倒立姿势打下了基础.从站姿开始,身体向左侧向下弯腰,感受到侧腰的拉伸感,同时左腿伸直不要弯曲.抬起右腿用力向上抬,弯曲右腿,脚尖接近会阴处.一手抓住抬起腿的脚尖,一只手可以扶住辅助工具.保持身体平衡,坚持15秒左右,放下腿换另一侧练习.该体式可以锻炼身体平衡力,还可以消除腹部和腿部的多余脂肪.

　　瑜伽立龟式:该体式可以帮助姑娘开胯.先是坐在垫子上.抬起双腿,双腿分开距离为自己最大限度,然后蜷回小腿,两脚掌相对,两手握住脚踝,保持背部挺直,身体保持稳定不倒.不要忘记均匀呼吸,莫要屏住呼吸,对身体是有伤害的.坚持动作10-20秒.

　　瑜伽前屈扭转式:该体式有利于美化腰部的线条,改善腰部僵硬的状态.站立,上半身弯曲向下,两腿伸直状态,贴近大腿处.然后扭转上半身向左,不要弯曲腿部,骨盆摆正.感受到腰部肌肉的拉伸.两手合十于做膝盖前.眼睛平视前方.颈部不要用力.坚持动作一小会.恢复站立姿势.

　　练习耐心最好的方法是,如果我们无法耐下心性,就永远无法长久舒适的坐下.当你能够享受的时候,其实你已经学会耐心了.练习瑜伽,就从练习耐心开始吧,从中开始吧.返回搜狐，查看更多CQ9电子CQ9电子CQ9电子