2021年瑜伽初学者必读 1docx瑜伽是一个经过提升意识，帮助大家充足发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个利用古老而易于掌握的方法，提升大家生理、心理、情感和精神方面的能力，是一个达成身体、心灵和精神友好统一的运动形式。

　　益处：伸展腹部脏器，所以消除过多的脂肪，并改进消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经CQ9电子，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有利于消除或预防胃部或腹部疾病，降低腹部多出脂肪。改进消化。有利于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽可能向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它在两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。和前一姿势相反的方向弯曲脊柱CQ9电子，所以深入有利于脊柱的柔软。加强脊神经，并向她们供给新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最终位置时只有双脚脚趾，双膝CQ9电子，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。