CQ9电子新手必备瑜伽流丨如何练习拜日式B？拜日式是在家练习串联瑜伽的好选择。它能温暖身体，让你流动起来。如果你铺开垫子时不知道做什么，那么就从几轮 Surya Namaskar 开始，看看它会将你带到哪里。

　　在你熟悉了拜日式A的基本流程之后，试试这个稍微高级的Surya B ，它也来自阿斯汤加的传统。由于包含了椅子式和战士 I，以及额外的vinyasas， 拜日式B可以激发你的双腿并产生更多热量。

　　吸气时，将双臂举过头顶并弯曲膝盖，使臀部向地板下压。让你的手掌接触头顶或保持手掌与肩膀的距离，如果这样更舒服的话。

　　在呼气时，将双臂向两侧伸展CQ9电子，同时伸直双腿并站立向前屈体。将你的重心稍微放在脚掌上，使臀部保持在脚踝上方。

　　吸气时，抬起指尖或将手掌放在小腿上，无论哪种方式都可以让你抬起至平躺的体式。抬起你的头，让你的脖子保持脊柱的自然伸展，让你的目光停留在脚趾前几英尺处。

　　呼气时，弯曲你的膝盖并放松肘部，双脚跳到垫子的后端，肘部弯曲 90 度，在 Chaturanga着地。以良好的对齐方式着陆实际上非常困难，所以如果这种跳回不是你练习的一部分，请退回到平板支撑，然后在呼气时从那里下降到 Chaturanga。

　　吸气时，将右脚向前跨到右手旁边。我们通常说向前迈步时将脚放在手的内侧，但尝试将脚放到手的外侧。这样你的双脚会自动抬高、成为更稳定的 Warrior I。转动左脚，将左脚跟放到垫子上，将脚跟向下放置约 45 度角（使用 Liforme 瑜伽垫的对齐方式）。将手臂举过头顶，同时弯曲到右膝，使膝盖保持在脚踝上方。将肩膀从耳朵上移开，抬起视线。你必须快速移动才能在一次吸气中完成所有这些操作。

　　下一次呼气时，将双手放在垫子的前面，右脚踩到垫子的后面，降低到 Chaturanga。即使你正在快速移动，也要在降低之前踮起脚尖来保持你的安全对齐。这可以帮助你保持前臂垂直于地板。此外CQ9电子，请记住仅降低到你的上臂与地板平行的位置。当事情进展得很快时，他们往往会变得草率CQ9电子，所以要保持活在当下。

　　在呼吸的同时进行几次拜日式B真的会让你的心脏跳动并继续练习。这也是开始你自己的排序的一种自然方式，因为其他站立体式很容易从Warrior I中流出。