瑜伽拜日式12动作介绍姿势七(吸气):眼镜蛇式手肘及前额不动,放松并伸直双脚使脚背平贴地面。吸气,慢慢抬起头部,首 先是鼻子,接着下巴与地面相接触,然后将头部向前向上仰起CQ9电子。不使用手臂或手肘之力量,慢慢将肩 膀及抬起,向上仰视并尽力向后弯。在本姿势里,肚脐保持平贴地面,仅使用背肌之力量将 抬起。不要利用手臂、手掌之力将身体撑离地面,只是使用他们来平衡身体。双腿与足部保持并 拢并放松。 姿势八(吐气):山岳式手及足部位置不变,双脚伸直,脚前掌着地,脚尖朝向头部。吐气, 手臂伸直,臀部向上提起。将头部置于两臂之间,脚后跟尽量贴近地面。

　　姿势三(吐气):前屈式(手触脚式)吐气,从臀部起上半身向前弯,背部伸直,手臂贴住两耳。继续向前 弯,将手掌置于足部两侧,手指与脚排成一列。头与膝相接触,腿部不可弯曲。如果双手无法置于地 面,腿不可弯曲,只须尽力向前弯即可。

　　姿势四(吸气):骑马式吸气,尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在 原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后 仰起,背成弓形,向上凝视。从头部至脚尖构成一平滑、优美的曲线。

　　姿势一(吐气):祈祷式站立,头、颈、躯干成一直线,初学者可以双脚微微分开。双手合十置于胸前, 眼睛轻轻闭上。静静地站着,注意力集中在呼吸,调匀呼吸,心中默想那永恒至上的意识。 姿势二 (吸气):展臂式(双臂向上举)吸气,手轻轻向上向前伸举,掌心朝下。手过肩后,掌心向前,直举至头顶, 贴住两耳。腿部伸直,头置于手臂中间。将脊椎拱起,在无丝毫勉强下,尽量向后弯曲。

　　姿势十二(吐气):祈祷式吐气,还原至站姿,双手慢慢下垂,双手合十置于胸前。重复练习拜日式,但姿 势四、五、九CQ9电子、十变换为另一腿

　　姿势五(停息):山岳式停息(此是唯一停止呼吸之姿势)CQ9电子。右脚背弯曲,脚趾着地,左腿向后伸直,与右 脚并拢。手臂伸直不弯,从头部到脚部成一斜面状。此姿势类似开始扶地挺身之姿势。

　　姿势六(吐气):八体投地式吐气,首先弯曲手臂,使膝盖、与地面相接触,脚尖与成一直线。 收下巴使额头平贴地面。在本姿势里,仅脚趾、膝部、、双手和前额与地面接触,鼻子并未触 及地面,手肘贴住身体两侧。

　　姿势九(吸气): 骑马式吸气,右膝曲起,慢回右腿,置右足于两手之间,手指与脚趾成一线排列。左膝 及左脚背平贴地面,背部尽量向下弯,头向上仰视。

　　姿势十(吐气):前屈式(手触脚式)吐气,将左脚Biblioteka Baidu回与右脚靠拢,手掌着地手臂伸直。双腿伸直,头碰 膝部。

　　姿势十一(吸气):展臂式(双臂向上举)吸气,上身慢慢抬起,手心向上,手臂向上向后伸展。注意手臂 须贴住身体,腿不可弯曲。