CQ9电子瑜伽体式精讲：“幻椅式”和“坐立前屈式”从表面上看，这像是坐在一个虚拟的椅子上，所以称为幻椅式，但实际做这个姿势并不像坐在椅子上那么轻松。 Utkatasana （乌特卡塔萨娜）使你的双腿、背部以及双膝的强度都受到挑战。

　　当臀部下降到某个位置，在这个位置你感觉到了挑战，但是没有超过自己的极限，在此停留3~5个呼吸；

　　双脚分开与髋同宽，脚趾尖朝正前方，将瑜伽砖夹在膝盖内侧CQ9电子，使大腿找到发力感，可以减轻腰部压力，帮助更容易进入体式中。

　　靠墙练习，面对墙壁，脚趾尖离墙脚大概35厘米的距离，双脚并拢或者分开与髋同宽，双手向上伸直，双手指腹与墙面轻触。

　　3呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚或往前伸展，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助伸展带CQ9电子，保持这个姿势，停留几个呼气

　　试一试一开始练习的时候用抱枕把臀部垫高，再将膝盖微微的弯曲，并且绷紧大腿后侧的肌肉，从腹股沟区域折叠身体把躯干向前拉伸。保持深呼吸CQ9电子，延展和放松膝盖窝，让膝盖窝慢慢的伸展贴到地面