瑜伽拜日式12式图文docx拜日式,瑜伽的一种练****方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

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　　拜日式,瑜伽的一种练****方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

　　拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练****方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

　　拜日十二式【祈祷式后仰式前屈式骑马式顶峰式八体投地式蛇伸展式——顶峰式一一骑马式一一前屈式——展臀式一一祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势古印度瑜伽师的一个练****方法据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个

　　呼气,手臂和手掌向前向下伸出,手臂要靠近耳朵,尽量伸直CQ9电子。在你弯腰向前时,头部、脖子和脊椎骨要保持一条直线CQ9电子。当你在脊椎骨不弯的情况下,上半身无法再向下移动时,把你的手放在地上双脚旁,膝盖可以适当弯曲。把头部向内收,这样你的额头应该对着膝盖或胫骨。

　　吸气,右腿向后伸展,把右脚背和右膝盖放在地上,脚趾指向身后的方向。左腿弯曲,脚后跟正好在膝盖的下方,形成一个直角。臀部右侧向下压,让自己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉。抬头向上看,伸展你的脖子的前面部分,抬起下巴。

　　摒住呼吸,让你的左腿摆出与右腿相同的姿势,这样你的体重就全部分散到四个点上,膝盖在臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与脊椎形成一条直线,眼睛看向地面,双手之间的位置。手臂伸直,注意不要让肩膀“向上升”,避免拉伤你的肩膀和脖子。

　　吸气,伸直双腿,上半身沿地面向前滑动,直到你的胯部接触到地面为止。头部向前和向上伸展,让上半身抬离地面,腰向后弯。