瑜伽新手的基础知识要做到紧而不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的时候不要过度的紧张，否则会造成气脉不通畅，肌肉只有在放松的时候，气脉才会通畅，但是又不能过于松懈CQ9电子，否则在练动作的时候，容易受伤。道德经里讲“抟气致柔，能婴儿乎?”，就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”，“生于柔弱死天坚强”，所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。

　　树如果没有根，就很不稳固，风一吹就会倒掉，人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实分明，知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

　　这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的，关系着瑜伽练习的很多方面。比如，第一，时间问题，黄帝内经讲“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物，要想长生，必须要遵循自然规律，所以太阳出来时候阳气上升，人就应该运动了，随着太阳的下落，阳气内收，人也应该逐渐减少运动量，晚上就不要再运动了，所以晚上喜欢运动的人就要注意了，不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题，每次练习多大的强度合适，这点应该因人而异，主要看个人感受，华佗讲“五禽戏”时说“欲得劳动，但不当使极尔”“体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食”，就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分，总之，练习之后，身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了，千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题，是不是每天都要坚持练习，这也不一定，有时候还是要听从自己的身体，如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下，这时候身体正在自我调整，就不要太勉强自己。

　　太极拳里讲“命意源头在腰隙，一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

　　这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的，也不例外CQ9电子，要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正，因为脊柱是身体的中轴线，脊柱中正是平衡的的基础，《内经》中说“形不正则气不顺”，身体不平衡了气机就不顺畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是前屈后弯，还是侧弯或者扭转，都必须注意平衡。

　　经期在量最多的两三天还是不要练了，剩下的几天也不可以Baidu Nhomakorabea任何挤压腹部和倒立的动作!

　　光脚练习，最好有自己的瑜伽垫，以防出汗过多又消毒不当造成的.过敏和传染。穿着的衣服要透气性好，棉质和莱卡最佳。

　　在学习之初能有老师的帮助是最理想的，也是十分必要的。但是如何选择好的瑜伽老师呢?首先看看你选择的场馆口碑如何，如果有朋友或是亲戚在练习的话，问问他们那个口碑好。现在的场馆(是指专业瑜伽馆)一般都是有试课的，你可以预约试一次课，看看老师上课的感觉，他会不会因为你是新的练习者给你一些特别的关照和建议。在上课前老师应该和你做一个交流，询问你的身体状况和练习的目的，如果你有疾病史要及时的告诉他，比较严重的身体状况，比如严重的肩颈炎症，脊柱侧弯，高血压、心脏问题都是有禁忌的，以防造成运动的伤害!老师应该十分负责的给你些建议。如果在健身房就不可能了，一节课几十号人，而且老师都是跑场的，他很难有那么好的记忆力和精力。在上课时你要注意老师对于呼吸的强调和体式练习时对大家的辅导，他的语调是不是符合瑜伽课堂的气氛，做休息术时你感觉是不是听着很舒服。有的地方做休息术居然就是直接放蕙兰的带子，老师倒是省事了~~我个人觉得这样不好，我们每一次要根据环境时间或课程的不同加入不同的休息术引导词。总之，标准很多，重点是看你喜不喜欢这个教练CQ9电子。

　　随着年龄的增长，身体也会逐渐的萎缩，萎缩是衰老的标志，经脉也会出现不通畅，从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸，这样可以和衰老相对抗，打通经脉，避免身体过快老化，还可以增加关节间隙，减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。

　　习练完毕不要立刻洗澡，至少要在半小时后才可以。吃饭也是如此，半小时后少量进食，如果太饿，吃一点香蕉或是坚果。

　　首先对于书籍的选择，作为新手来讲缺乏一些辨别力。现在市场上的书籍五花八门也有太多是滥竽充数的，甚至有不少其中还有错误，更没有提到所谓禁忌症。或者有的动作是难度较大的，需要一段时间其他的动作练习基础上再去尝试的，很多朋友就这样盲目的开始了，往往这样会导致很多的问题，眩晕或是更严重的扭伤。你认为自己照猫画虎的做对了，其实瑜伽的每一个体式都有玄妙与精密之处，典型的三角式，没有老师的指导，99%的人做的都是不到位的，因此体式的益处便会大打折扣。