阴瑜伽25个体式docx可以将伸直的腿向后折叠 , 可让后腿跟腱更好伸展 ; 另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部 ; 手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊

　　柱的扭转 ( 或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧 ) 另一条手臂放在背后 , 或伸过头顶 , 并且旋转朝向天花板方向 . 这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉 ; 只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式〔腿折叠放于臀部下方〕 .

　　难度加大的变体是 , 肩膀向后朝向脚底 . 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式 . 关键是把脚拉伸远离臀部 ( 许多学员做不到这点 ).

　　3. 接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上 , 并提升 - 这会增加髋部承重 . 这就是 高飞龙式 ;

　　4. 一个加深的变式 , 低飞龙式 , 双手放在前脚内侧 ( 确保脚不会向内滑动到鸽子式 ) 双手先前挪动 , 放低髋部 . 学员可以手肘落地来加深体式 , 或手肘落在垫子或瑜伽砖上CQ9电子CQ9电子、 ;

　　翼龙式 - 双手着地 , 膝盖向外摆动几次 , 转动到前脚外侧的极限 , 然后膝盖放低在那里保持 . 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上 ;

　　1. 大跨步龙式 - 锻炼到脚踝 . 从婴儿龙式开始 , 让前腿膝盖最大程度向前并 / 或后脚跟向后滑动 , 直到脚跟刚要抬离地面 ;

　　2. 劈腿龙式 - 最深度的伸展臀部屈肌 . 伸展两腿向两侧劈开 . 学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑 , 便于平衡和减轻重量 ; 这样可以放松肌肉 . 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉 ;

　　3. 火呼吸龙式〔 Fire-breathingDragon 翻译得有点生硬了CQ9电子，暂时没想到更好的名

　　称〕 - 在以上的任一变体中 , 脚趾瞪地抬高膝盖 , 伸展腿部 . 这会增加髋部承重 , 加