CQ9电子分享一组舒缓的阴瑜伽动作拉伸肢体放松心情减压助眠提起瑜伽，很多人会想到柔韧性超强的瑜伽达人，她们轻易就能做到一字马、手肘倒立等动作，所以瑜伽给人的感觉也是极具难度。但是却并非如此，瑜伽除了这些高难度动作，还有很多舒缓的体式，例如我们熟知的阴瑜伽，它有婴儿式、盘坐调息、仰卧调息等等，与追求燃脂效率的高强度瑜伽不同，它的练习更加轻快简单，每个部位的锻炼姿势较少，但是却会保持更长的时间，以此来追求专注度和肌肉力量的提升。

　　而在做阴瑜伽时，我们也要本着三大原则去练习，那就是找到舒服的练习时间，其次是在锻炼时体会内心的安宁，最后一点，也是极其重要的一点：坚持！

　　不要盲目的去做一些事情，尤其是瑜伽这种需要你去感知的运动，你要在锻炼的过程中体会那个舒适的点，就是身体拉伸到临界值时畅快的点，如果感到疼痛那就不对了，经常进行阴瑜伽的练习可以很好的舒展身体，缓解僵紧的肌肉，放松紧绷的精神，改善睡眠质量。

　　山式颈部扭转，两手位于胸前，吸气时头微微向后与手对抗，感受整个的头颈向上挺拔，呼气放松，伴随好自己的呼吸，不要让自己紧张，你应该更多地感受头手之间的对抗，而获得更多的力量给颈部，脚掌稳定，头手继续随着吸气向后、向上，呼气略微放松一点，面部放松自然，可以很好的增强颈部的稳定性，让颈部归于正位，最后1次向后推、向上拔，呼气落手回正。

　　背后扣手配合腹式呼吸，调整身体，我们进入背后扣手的练习，十指在背后相扣，悬肩后展，微屈手肘，两手十指相交，手轻抵骶骨的位置，两肘随呼气向中靠拢，吸气吸到上胸腔，呼继续让双肘向后、向中间靠近，感受此时你的胸腔完全的打开，气息更多汇聚到整个胸骨的正中，你的呼吸不要紧张，保持身体稳定CQ9电子，不要过分的塌腰翘臀CQ9电子，面部放松，呼气落手向下。

　　单腿背部伸展式（右），屈左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟靠近会阴，吸气手臂自侧举过头顶，延展脊柱，呼气时由髋部折叠身体向前、向下，如果可以的话，双手扶住右脚的脚掌，腹部、胸口、额头依次贴靠近右腿，停留咋你的最大极限，深长呼吸，体会大腿后侧的伸展，控制右脚的脚尖冲向天空，不要向外偏转，右侧的膝盖微收、大腿微收，整个胸口转向地面的方向，而头顶延展向脚尖的方向，肩膀略微放松，不要过于的紧张，还有最后2个呼吸，再次吸气，手臂向上提起，呼气落下双手，伸出左腿。

　　舒缓的阴瑜伽动作不需要投入太多的精力CQ9电子，关键在于体会其中放松与闲适，让身体进入松弛的状态，精神也随着宁静下来，练习阴瑜伽比姿势更重要的是其中的精神，体会那种潇洒悠哉的状态，你能取得更好的练习效果。