99个瑜伽动作图片大全(2)当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。

　　瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式(下文有图示)。在这些体式，膝关节稳定;当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。

　　这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意CQ9电子，可以防止驼背。

　　如果你先耸肩靠近耳朵CQ9电子，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性CQ9电子，这样更安全和稳定。

　　了解到瑜伽老师常说的6个口令后，现在让Yoga姐带领初学伽人一起习练下列五个瑜伽体式，注意每个动作保持3-5次呼吸。