练瑜伽：5张动图5个动作开肩开胸和解锁后弯都很实用！我们都知道，开肩和开髋是一样的，不但要灵活，而且要锻炼关节周围的肌肉力量，以保证关节的稳定，

　　这组动作就是力量加柔韧糅合在一起的。对肩关节灵活度不够肩关节稳定性不够；以及对肩胛区域灵活度不够上背部不够稳定；手臂无力的人都同样适用，对解锁后弯也非常有帮助。

　　手臂能抬多高就多高；肩颈放松，不要紧张，不要耸肩；收住肋骨；吸气上抬还是呼气上抬，根据自己的习惯调整，你也可以不用加呼吸。

　　这个呼吸方法以前在介绍普拉提动作百次击打时也介绍过，大家也可以试一下CQ9电子，具体方法如下：双手臂向两侧打开，吸气保持；连续快速短暂的呼气，每呼一次手臂向后摆动一点；呼完；吸气还原；反复。

　　网红Ania我以前介绍过很多次CQ9电子，她的动作示范被称为教科书级别的，她的体式照肌肉线条被称为和动作解剖图谱一样。大家仔细观察她的肩膀一直处在下沉且两侧平行的状态。

　　经常和大家聊天，发现肩颈这块最突出的两个问题CQ9电子，一个是耸肩，一个是紧张。再看下图片中的模特，观察她的手臂和上背部，你能感觉到她是有力的，同时又是舒展的。特别提倡给自己拍视频，然后以旁观者的眼光去观察自己的动作。