腿部僵硬很难打开？4个瑜伽开胯体式多练让你的腿变得柔软谈到双腿要柔软，开髋和开胯练习是瑜伽初学者需要学会的动作。当你第一次接触瑜伽的时候，是不是总是羡慕别人总是能轻而易举地做一些一字马劈叉以及高难度的体式呢？当自己尝试的时候，即使是一些相对简单的体式也会发现很难做的很顺畅。归根结底CQ9电子，这是因为你的胯部和臀部太僵硬了。因此，如果你想要你的腿变得柔软，你就得练习开胯的体式哦。这些简单的瑜伽开胯体式需要多练习哦。

　　瑜伽天鹅式，四肢着地，右腿向前迈一步，膝盖弯曲，右小腿在身体前侧，右脚掌回勾，脚跟靠近左大腿根部，左腿伸直，腿和脚背贴地，脚趾指向右后方，左臀部向后拉，平行于右臀部，双手推地，脊柱伸展，肩膀下沉，胸骨抬起，眼睛向前，保持5次呼吸，完成后，腿回到跪姿，换边继续练习。

　　瑜伽蜥蜴式，开胯的经典体式之一。锻炼时，从下犬式进入，从后到上抬起并伸直右腿，然后缩回并向前延伸到右手外侧，弯曲膝盖，脚掌踩在地上，大腿垂直于小腿，左腿尽可能向后延伸，膝盖落地CQ9电子，脚背贴在地上，肘部， 前臂和手掌支撑地面，你的大手臂垂直于地面，与你的右小腿并排，手和肩膀一样宽，眼睛看着前面的地面，保持5-10次呼吸，然后在另一边重复。

　　效果:舒展胯部，灵活髋部，帮助更好地打开臀部和胯部，使腿部变得柔软。同时，还可以锻炼腰腹部的核心，增强核心力量，伸展背部，消除腰腹部和背部的赘肉。

　　趴青蛙式是非常适合初学者的经典开髋和开胯体式之一。趴在地上(如果你想在练习的时候更舒服，也可以在上身下面放一个相对薄的枕头或毯子，如上图所示，以免上身躺在地上时脸部、和腹部不适)。弯曲你的肘部，抬起你的大臂与肩膀成一直线，将你的肘部、小胳膊和手掌放在地上，抬起膝盖与臀部成一直线，弯曲膝盖，使小腿和大腿垂直。两侧小腿平行，脚掌后勾，腹部、胸腔放在枕头上。感受胯部的承受力，可以根据需要调节臀部下压的力度，可以更好的帮助打开胯部，坚持5-10次呼吸就可以了。

　　瑜伽快乐婴儿式，仰卧在垫子上，深呼吸2-3次，平复情绪后，抬起脚，弯曲膝盖，直到你的手可以分别抓住脚掌的外侧，用手的力量把你的脚往下拉，直到膝盖的内侧到达腋窝，小腿和大腿垂直，脚心朝向天花板，脸面向天花板。如果你感觉良好，你也可以把你的脚往两边掰开，进一步加强胯部的锻炼CQ9电子，保持30-60秒。