CQ9电子办公室全员亲测！运动的时候做这件事真的就像加「Buff 」周日清晨，他早早地起床，认真吃了一顿营养全面的早饭，骑上心爱的小黄车，来到了上午时段人少&阳光正好&温度刚合适的健身房，准备来一场「沉浸式健身」。

　　跑步机上，他左边的人在外放「想你的夜」，右边的人在看「还珠格格」，在这左右声道的双重刺激下，帆哥每跑一步都异常艰难，最后不得不草草结束了健身。

　　魔鬼帕梅拉让人暴汗又快乐的「内啡肽」系列，包括站内的「燃脂派对」「嗨皮燃脂」等课程，都因为动感的音乐，让人越练越 high ~

　　Simpson 和 Karageorghis (2006) 比较了有音乐以及无音乐条件下男子 400 米成绩差异，结果表明，与无音乐的实验组相比，有音乐的实验组 400 米成绩更好[1]。

　　我喜欢在比赛时候听音乐，对我来说，滑雪的一切都和音乐节奏有关。特别是在空中的时候，当风吹过耳边，当我转体带动风速的时候， 我的所有动作都会在韵律中找到相应的节奏点。

　　有研究人员做了两组实验，一组人跟着音乐有节奏的跑步，与无音乐的对照组相比，跑步成绩平均提高了5%[1]。

　　运动的时候听音乐，也能帮助分散我们的注意力CQ9电子，这可以帮助我们更长时间地进行锻炼，而不是因为疲劳或疼痛而停下来。一些研究发现，听音乐可以降低人们对锻炼强度的感知[3]。

　　经常看 NBA 的小伙伴可能会注意到许多运动员会在赛前热身带耳机热身。不少知名运动员，也都有听音乐的习惯。

　　所以，想让音乐帮助运动，也不是什么样的音乐都行。应该从节奏、音乐风格、训练目标以下几个方面考虑：

　　中枢节律器理论认为，人类先天具有动作与音乐节律保持一致的特性，换句话说，听到音乐就想要动起来，是我们与生俱来的天性CQ9电子。

　　一项研究发现，当参与者听到高 BPM 的音乐时，他们的运动强度自然增加[4]。因此，在跑步或有氧运动，那么选择 BPM 较高（例如 140-180 BPM）的音乐可能会有提高训练的效果。

　　不过音乐风格的主观差异性很大，有些同学喜欢在训练的时间听劲爆的摇滚乐或重金属音乐，而有些同学喜欢在大强度训练的时候听 emo 情歌，想想前女友，没准这个重量就举起来了。

　　❌ 一些需要高度的专注和集中注意力的比赛中，听音乐可能会分散你的注意力CQ9电子，降低运动表现 & 增加受伤的风险。

　　总之，选择适合运动的音乐并不是一件一成不变的事，它需要考虑多种因素，不断尝试，最终找到自己适合的歌单。