CQ9电子瑜伽入门的基本动作瑜伽入门的基本动作 姿势一、山岳式。身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低 下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸 直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。 姿势二、八体投地式。身体的全部都应该趴在地面，经过调整以后最后触及地面的就是双脚脚趾、 两膝、、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉 线条。 姿势三、眼镜蛇式。朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个 时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功 能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。 姿势五、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直 的姿势，在最后的动作时CQ9电子，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该 是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。 姿势六、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸 要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。 瑜伽入门的基本招式 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉CQ9电子，防止上半身脂肪堆积。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十， 保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两 侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样 的方式重复动作。 四、船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

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